ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ «Головокружение. Почему кружится голова?» (Упражнения вестибулярной гимнастики)

Упражнения вестибулярной гимнастики

• Начнем с разминки глаз. Садимся в удобное положение, голову держим ровно.
• упражнения вестибулярной гимнастики для глаз начинаем с поднятия и опускания глаз.
• останавливаем и задерживаем взгляд на предмете.
• смотрим на палец, потом отводим его и приближаем к глазам.

Работа с головой.

• наклоны головой.
• вращения головой.

Упражнение первое

• Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.
• Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение второе

• Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.
• Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

Упражнение третье

• Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.
• Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение четвертое

• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.
• Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение пятое

• Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.
• Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.