ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Единая справочная и вызов врача на дом 8(495)539-36-78 Неотложная помощь 103

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ «Головокружение. Почему кружится голова?» (Упражнения вестибулярной гимнастики)

Упражнения вестибулярной гимнастики

  • Начнем с разминки глаз. Садимся в удобное положение, голову держим ровно.
  • упражнения вестибулярной гимнастики для глаз начинаем с поднятия и опускания глаз.
  • останавливаем и задерживаем взгляд на предмете.
  • смотрим на палец, потом отводим его и приближаем к глазам.

Работа с головой.

  • наклоны головой.
  • вращения головой.

Упражнение первое

  • Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.
  • Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

 

 

 

 


Упражнение второе

  • Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.
  • Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

Упражнение третье

  • Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.
  • Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

 

 

 

 

 


Упражнение четвертое

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.
  • Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

 

 


Упражнение пятое

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.
  • Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Один комментарий на “ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ «Головокружение. Почему кружится голова?» (Упражнения вестибулярной гимнастики)”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ